كيفية التعامل مع الانتكاسة فور حدوثها | 12 نصيحة طبية فعالة

ماذا تفعل فور التعرض للانتكاسة؟

فور التعرض للانتكاسة عليك التواصل بسرعة مع أقرب شخص إليك أو الطبيب المعالج وأطلب منه المساعدة، فقد أثبتت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Psychiatric Services والتي تم إجرائها على يد عدة باحثين تابعين لجامعة Dartmouth Medical School في الولايات المتحدة الأمريكية، أن الانتكاس بعد علاج الإدمان أمر وارد ويمكن السيطرة عليه والتعامل معه فور حدوثه، من خلال الابتعاد عن المخدر والمكان المرتبط به، ذكر نفسك بالدافع الحقيقي الذي جعلك تترك التعاطي وعزز الحفاظ عليه، تعامل مع رغبتك في التعاطي بممارسة الريتضة أو الكتابة أو التنفس العميق، قم بوضع خطة للطوارئ وحدد بها أقرب شخص يمكنك التواصل معه فور ظهور أي عرض يدل على الانتكاس ومارس نشاط آخر أو هواية مُفضلة.

ومن أهم الخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها خلال الساعات الأولى من الانتكاس ما يلي:

• الابتعاد عن المخدر والأماكن والأشخاص المرتبطة به.
• اطلب المساعدة فورًا من أحد الداعمين لك.
• تخلص من أي شعور بالفشل أو الذنب لأنها قد تدفعك للاستمرار في التعاطي.
• حافظ على جسمك وتناول المشروبات والطعام الخفيف لاستعادة توازنه.
• لا تتخذ أي قرار وأنت بهذه الحالة، تجنب قيادة السيارة قبل استعادة وعيك.
• عندما تهدأ وينتهي تأثير المخدر، يمكنك تدوين ما المشاعر التي دفعتك للتعاطي، أين كنت حينها؟ وهل كنت بمفردك أم كان هناك شخصًا ما؟
• أسرع في العودة للبرنامج العلاجي الخاص بك ولا تؤجل ذلك حتى لا تدخل في مرحلة الإدمان الكامل.

نصيحة طبية: تقول د/ تفاؤل فوزي (استشاري طب نفسي وعلاج إدمان في مركز دار الهضبة) الانتكاس لا يحدث فجأة لكنه أمر تدريجي، كلما اسرعت بمنعه كان النجاح أسهل، لذا لا تستسلم للخوف وابعد عن التفكير بشكل سلبي.

خطوات نفسية وطبية لاستعادة التعافي بعد الانتكاس

هناك عدة نصائح يمكن القيام بها بعد التعرض للانتكاس للسيطرة على الموقف واستعادة التوازن الجسدي والنفسي وتحقيق التعافي مرة أخرى مع التمسك به، وهي كالتالي:

• طلب المُساعدة:لا تخجل أبداً من طلب المُساعدة من الطبيب المختص، فكلما كان ذلك أسرع، كانت العودة للطريق الصحيح أسهل.
• تحديد سبب الانتكاس: من الضروري جداً تحديد سبب الانتكاس، عندها سيساعد الطبيب في تحديد التغيير المطلوب، مثل زيادة جلسات الدعم، جلسات العلاج، أو حتى العودة إلى برنامج العلاج للمرضى الداخليين أو الخارجيين لتخليصك من بيئتك الغير داعمة والمليئة بالمثيرات.
• حضور جلسة دعم مع مجموعة من المنتكسين: من المهم التواصل مع من مروا بالانتكاس حتى تشعر أنك لست وحدك، وتشعر بالأمل أن هناك من وقع وقام، وأنت كذلك ستقوم ايضاً.
• ضع حدود صارمة: تتضمن أمثلة الحدود القضاء على الاتصال بالأشخاص السلبيين، عدم السماح للمخدرات من الاقتراب منك، وتجنب أي مثيرات للتعاطي تماماً.
• الانخراط بشكل كامل في الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك بعد الانتكاس هو أمر مهم عاطفياً وجسدياً. من خلال تقليل التوتر، ومحاولة جلب المتعة الغير ضارة ، مثل الحمام الساخن، التأمل، القراءة، المشي لمسافات طويلة، وتناول الطعام الصحي.

• ضع خطة جديدة لمنع الانتكاس: قبل الانتهاء من البرنامج العلاجي، قم أنت وطبيبك بوضع خطة للوقاية من الانتكاس. تشمل الخطة عمل قائمة بالمحفزات الخاصة بك، مهارات التأقلم المحددة التي يمكنك استخدامها لإدارة كل منها، نظام الدعم، وأرقام الاتصال الخاصة بك عندما تحتاج إلى مساعدة.

• غير حياتك بشكل كامل: إذا استطعت تغير مكان سكنك، عملك، أصدقائك أي شخص أو مكان قد يكون سبب في انتكاسك مرة أخرى غيره فوراً وابدأ حياة جديدة نظيفة.

اقرأ أيضاً عن:

الإنتكاسة بعد الاستقامة | المراحل وكيفية التغلب عليها

كيف تتجنب تكرار الانتكاسة مستقبلًا؟

قد نشرت مجلة Medicina دراسة علمية قام بها عدد من الباحثين التابعين لجامعة Victor Babeș University of Medicine and Pharmacy في رومانيا، أشارت إلى إمكانية الوقاية من الانتكاس عن طريق عدة تدخلات فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي والدعم الأسري والاجتماعي والدعم النفسي والجلسات الجماعية، وأكدت أن التدخلات المركبة التي تجمع بين أكثر من طريقة تعزز فرص التمسك بالتعافي. وإليك 10 نصائح عملية تُساعدك على المُضي قدمًا في رحلة التعافي والوقاية من انتكاسة الادمان:

إنهاء برنامج العلاج كاملًا

من المهم إنهاء برنامج العلاج الشامل لتقليل أي فرص للانتكاس خاصة مرحلة العلاج والتأهيل السلوكي وهي طريقة من أهم طرق التعامل مع الانتكاسة إذا أردت معرفة مزيد من المعلومات حول برامج علاج الإدمان يُمكنك التواصل مع متخصصي مستشفى دار الهضبة لعلاج الإدمان عبر رسائل الواتس أب (201154333341+).

ابحث عن الدعم 

وجود من يدعمك في رحلة العلاج هو أمر هام جداً، لذلك ابحث عن صديق داعم، شريك حياة، أو أحد أحبائك. وبالطبع ستجد الدعم المُتخصص في رحلة العلاج من طبيبك ومساعديه. سيُعد هذا الدعم ملجًأ لك في حال شعرت بأي إحباط، أو احتجت لأي تشجيع. يُمكنك وضع أرقامهم في قائمة خاصة على تليفونك المحمول، والاتصال بهم لطلب الدعم عندما تأتي الرغبة، أو يكون من الصعب إدارتها، خاصة في بداية التعافي. 

انضم لمجموعات العلاج الجماعي

إن وجودك في وسط أُناس مروا برحلة الإدمان، وتعافوا مثلك، يجعلك تشعر أنك لست وحدك، بل هناك من مر بنفس الظروف، وبالتالي يفهم ما تشعر به. لن تجد حرج من التحدث معهم حول ما تشعر به، وستسمع قصصهم حول الإحباطات التي مروا بها، وكيف تغلبوا عليها، كل هذا سيفيدك كثيراً في الاستمرار.

حافظ على المُتابعة بعد العلاج

انتهاء العلاج لا يعني التعافي التام، فمرحلة المتابعة بعد التعافي مهمة جدًا في منع الانتكاس، لذلك احرص على حضور جلسات المُتابعة، ولا تضجر من طول مدتها.

جد هدف لحياتك

لابد من البحث عن هدف حقيقي تحيا لأجله، هذا سيبث في نفسك الرغبة، الطاقة، والقدرة على الاستمرار في التعافي، وعدم النظر للوراء مرة أخرى. قد يكون ذلك تكوين أسرة، عمل تحبه، تطوع، أو غير ذلك.

اشغل وقتك دائمًا

استرجع حياتك القديمة قد تتذكر هوايات كنت تحبها، أو ابحث عن هوايات جديدة وقم بتجربتها، المهم ألا تدع وقت فراغ، بحيث تسد الطريق على عقلك في التفكير في المُخدر، خاصة في الفترة الأولى من التعافي، والتخلص من الاعتياد عليه.

ممارسة الرياضة

يُعد الاكتئاب والقلق والخوف من الانتكاسة صراعات شائعة في الفترة الأولى من التعافي، حيث تحتاج وقتاً للتكيف مع حياتك الجديدة دون مخدر تهرب به من مشاعرك السلبية. التمرين طريقة رائعة لإفراز الإندورفين في عقلك، هذه المادة المسؤولة عن تعزيز طاقتك وتنظيم مزاجك. يُمكنك ممارسة أي رياضة تحبها، سواء المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة، رفع الأثقال، أو أي كان. المهم أن تستمتع بوقتك.

انتبه للعلامات التحذيرية التي تظهر عليك

راقب أي علامات ميل او تفكير زائد في المُخدر، ولا تتردد أبدًا في إخبار الطبيب بمشاعرك.

اتبع العادات الصحية

إن اتباع العادات الغذائية الصحية، وإعادة تدريب الجسم على عادات النوم الصحيحة سيجعلك تشعر بمزاج أفضل، فقد أكدت الدراسات أن أحد أهم أسباب الانتكاس هو الاكتئاب والقلق.

التأمل اليقظ

تُعد ممارسة التأمل اليقظ هي أحد أهم طُرق الاسترخاء، زيادة المعرفة بالنفس، الصلاة واللجوء للخالق، كل ذلك يُريح أعصابك ويُشعرك بالمعية والإطمئنان.

تجنب المُثيرات

تجنب أي مُحفزات تجعلك تشعر برغبة في التعاطي، سواء كانت:

• محفزات داخلية ومشاعر سلبية مثل (القلق، التوتر، الغضب، أو تدني احترام الذات).
• محفزات خارجية (أشخاص كنت تتعاطى معهم، أماكن، أو أشياء تذكرك بالتعاطي). يُمكنك إعداد قائمة بهذه المحفزات لزيادة  الوعي بها، وقد اثبتت هذه الطريقة فاعليتها في تقليل مخاطر الانتكاس.

تشغيل الشريط

هي طريقة جيدة لمنع نفسك من الاستجابة لرغبتك في التعاطي بعد العلاج، عن طريق تشغيل شريط عقلك واسترجاع الأحداث حول ما سيحدث إذا عُدت للتعاطي مرة أخرى، وسيكون ذلك رادعاً قوياً لك.

الخلاصة

كيفية التعامل مع الانتكاسة لا تتعلق فقط بعلاج الأعراض، بل ببناء وعي داخلي للتأكد من التعثر لا يعني الفشل، فالمدمن المنتكس يحتاج إلى بيئة داعمة وخطة علاجية محدثة وإيمان بقدرته على النهوض من جديد، وكل خطوة إيجابية تُتخذ بعد الانتكاسة تقرّبه أكثر من التعافي الحقيقي والدائم، الأهم هو ألا يستسلم، وأن يدرك أن كل يوم هو فرصة جديدة للشفاء، وإذا تعرضت للانتكاس فعليك فورًا أن تتواصل مع الطبيب أو أقرب شخص لديك واطلب منه المساعدة، ومن ثم عليك المواظبة على برنامجك العلاجي والتمسك بالتعافي وتذكر هدفك من التوقف عن الإدمان وتمسك به، ويمكنك التواصل معنا في مركز دار الهضبة على (201154333341+) لعمل استشارة أون لاين وطلب المساعدة وحجز موعد للزيارة.