أفضل 6 برامج متبعة في علاج إدمان الإنترنت نهائيًا والوقاية

ما هو إدمان الإنترنت؟

إدمان الانترنت هو نوع من أنواع الإدمان السلوكي الذي يركز على سلوكيات معينة تحفز الدوبامين لدى الشخص عند استخدامها وباستمرار، وهناك من يرى بأن إدمان الانترنت هو نوع من أنواع الوسواس القهري، لذلك فإن طرق علاج الإدمان على الانترنت تختلف ولا يتم اعتماد طريقة واحدة، وتعود أسباب الإدمان على الإنترنت إلى سهولة الوصول إلى شبكة الإنترنت، والسيطرة الكاملة على كل ما يحدث عبر الانترنت دون وجود أي مراقبة أو ردع مما يجعل الشخص لا ينفك عن مواصلة التصفح والتتبع وممارسة الأنشطة الالكترونية، لذات نتعرف على أسباب ادمان الإنترنت في الفقرة التالية..

أسباب الإدمان على الإنترنت

يعتقد الناس بأن إدمان الإنترنت يكون بلا أسباب، هو فقط إدمان بسبب الملل، ولكن الحقيقة بأن إدمان الإنترنت له العديد من الأسباب التي توصل الشخص لأن يتمسك بعادة استخدام الانترنت بشكل يومي ولفترات طويلة وهذه الأسباب هي:

الشعور بالوحدة

عندما يشعر الشخص بالوحدة ولا يكون على تواصل مع العائلة والأصدقاء، وعادةً يحدث ذلك لدى المغتربين عن بلادهم

عيش حياة افتراضية

ويحدث ذلك بسبب عدم القيام بأي أنشطة اجتماعية واقعية، فيقوم بالتسوق عبر الانترنت ولعب الكثير من الألعاب الالكترونية التي تمثل العالم الافتراضي كما تكون غالب علاقاته وتواصله عبر الإنترنت.

الملل والخمول

يحدث ذلك عند الأشخاص الذين في عطلة دراسية أو في أوقات الحجر الصحي، حيث أنهم لا يجدون أي نشاط حركي يمكن فعله خلال اليوم فيلجأون للإدمان على الإنترنت

الشعور الوهمي بالإنجاز

من خلال الحصول على الكثير من التعليقات والتفاعلات اليومية سواء على صورهم أو منشوراتهم التي يكتبونها، مما يجعلهم يدمنون هذا الشعور ولا يستطيعون السيطرة على أنفسهم.

الاضطرابات النفسية الكامنة

إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات مثل الوسواس القهري أو القلق أو الاكتئاب فهو معرض لإدمان الإنترنت

وهذه الأسباب تجعل الشخص ينغمس في إدمان الإنترنت دون ملاحظة كم هو بحاجة للعلاج الذي يخلصه مما هو عالق فيه، لذلك فلكي يقتنع الشخص بأنه مدمن على الإنترنت.

 أشهر 6 أنواع للإدمان على الإنترنت

يُعدُ إدمان الإنترنت مُصطلحاً واسعاً يُغطي مجموعة من السلوكيات الخاطئة للتعامل مع الإنترنت والهاتف المحمول والكمبيوتر ولا يَتمثل إدمان الإنترنت في نوع واحد، ولكن يُوجد عدة أنواع من إدمان الإنترنت ومن أشهر أنواع إدمان الإنترنت مايلي: 

• إدمان المواقع الإباحية.
• إدمان التسوق الأجباري عبر الانترنت.
• إدمان مواقع التواصل الاجتماعي.
• إدمان التصفح عبر الانترنت.
• إدمان الألعاب الإلكترونية.
• ادمان المخدرات الرقمية.

إدمان المواقع الإباحية

يَشمل ادمان السيبرسيكس على مُشاهدة المُحتوى الإباحي على الإنترنت والدخول على مواقع البالغين، وكذلك الإشتراك في غرف الدردشة الجنسية مما يُؤثر بالسلب في قدرة الفرد على القيام بعلاقة جنسية سليمة في الواقع. 

إدمان القمار وتداول الأسهم والمزادات والتسوق الإجباري عبر الإنترنت

قد تُؤدي مثل هذه الأنواع من الإدمان وخاصة إدمان القمار لحدوث تأثيرات ضارة على الإستقرار المادي للفرد، كما أنها قد تُؤدي لتعطيل الواجبات المُتعلقة بالوظيفة، كما أنه من الممكن أن يَتَسبب إنفاق أو خسارة مبالغ زائدة من المال في إلحاق الضرر بعلاقات الفرد مع الآخرين.

إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

يَسعى مُدمنو العلاقات عبر الإنترنت في تكوين علاقات وهمية مع أشخاص عبر الإنترنت، وهذا الأمر يَجعلهم يَنسون ويُهملون الأسرة والأصدقاء مايُؤثر على علاقاتهم الحياتية بالسلب وعادة ما يَقوم هؤلاء الأشخاص بتكوين علاقات عبر الإنترنت من خلال غرف الدردشة ومواقع التواصل الإجتماعي المُختلفة، كما أنه من الممكن أن تحدث في أي مكان يُمكن للمرء أن يَتفاعل فيه مع أشخاص عبر الإنترنت وغالباً ما يَقوم هؤلاء الأشخاص بإخفاء هوايتهم ومظاهرهم الحقيقية، وهذا النوع من الإدمان يُؤثر بالسلب على حياة الشخص الاجتماعية كما أنه يُؤثر على قدرته على التواصل مع العالم الحقيقي ما قد يُعرضه للإصابة بالاضطرابات النفسية.

إدمان التصفح عبر الانترنت

يُوفر الإنترنت ثروة من البيانات والمعرفة ما جعل البعض لديه رغبة مُلحة في جمع البيانات وتنظيمها، وفي بعض الحالات قد يَكون البحث عن المعلومات أحد مظاهر الوسواس القهري مما يُؤثر بالسلب على قدرة الفرد على العمل والإنتاج لدرجة قد تُؤدي إلى إنهاء الوظيفة اعتمادا على شدة الإدمان.

إدمان الألعاب الإلكترونية

يَتضمن إدمان الكمبيوتر الذي يُشار إليه أحياناً إدمان ألعاب الكمبيوتر أنشطة عبر الإنترنت وأنشطة أخرى يُمكن ممارستها دون الإتصال بالإنترنت، وَجد باحثون أن الهوس بألعاب الكمبيوتر أصبح مُشكلة كبيرة في بعض البيئات فعلى سبيل المثال قد يَقضي الموظفون وقتاً طويلاً في ممارسة ألعاب الكمبيوتر، مما يُؤدي إلى انخفاض الإنتاجية بشكل كبير وكذلك قد يَقوم الطلاب إدمان ألعاب الكمبيوتر مما يُؤثر بالسلب على مستوياتهم الدراسية لذا لابد من السعي لعلاج هذا النوع من إدمان الإنترنت.

ادمان المخدرات الرقمية

هي عبارة عن مقاطع صوتية موسيقية أو نغمات صوتية يتم تحميلها بصيغة Mp3 عبر مواقع معينة على الانترنت تهدف إلى توفرها، يتم سماعها عن طريق الأذن بسماعتين مختلفتين عن بعض من حيث ترددات الصوت في كل منهما؛ حيث يعمل المخ في هذه الحالة على توحيد الترددات الصوتية أو الموجات الصوتية أو هذه الذبذبات المختلفة.

وبعد أن تعرفنا على أشهر أنواع إدمان الإنترنت سنتعرف على مراحل إدمان الإنترنت وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ما هي مراحل إدمان الإنترنت؟

لايُصبح الشخص مُدمناً للإنترنت فجأة ولكنه يَمرُ بعدة مراحل تَمنحه في النهاية لقب مُدمن الإنترنت، وتَتَمثل مراحل إدمان الإنترنت في خمسة مراحل وهم كالتالي:

التوقع

هي المرحلة الأولى في دورة إدمان الإنترنت إذا يَقوم الشخص بتصفح الإنترنت لفترة قليلة جداً من الوقت على اعتقاد أنه سيَجد شيئاً مُثيراً للاهتمام، على سبيل المثال لديك خمس دقائق فراغ فتقوم بقضائها في التصفح على الإنترنت على اعتقاد أنك ستجد شيئاً مُثيراً للشغف والإهتمام وتُعدُ هذه المرحلة هي الشرارة الصغيرة التي يَبدأ من عندها إدمان الإنترنت.

التسمم أو الشراهة

هي المرحلة الثانية من مراحل إدمان الإنترنت وفي هذه المَرحلة تَجد نفسك تَنخرط في الأمر شيئاً فشيئاً فعلى سبيل المثال، تَجدُ نفسك تَنظرُ إلى هاتفك أثناء وقت العشاء وتقرأ تويتر في المرحاض وتَتَفقد الفيس بوك أثناء العمل وتَبحث عن عدد الوصول إلى حساب الورد بريس الخاص بك أثناء القيادة، ومُشاهدة اليوتيوب طوال الليل وبمجرد حدوث شيء يَحول بينك وبين الوصول إلى الإنترنت قد تُصاب  بالإكتئاب أو الانفعال أو القلق.

التأثير السلبي أو الإنسحاب

هي المرحلة الثالثة من مراحل الإدمان وفي هذه المرحلة تَجد نفسك تَقوم بتصفح الإنترنت عدة مرات كل يوم وذلك على حسب شدة الحالة لدرجة تُؤثر بالسلب على جميع أمورك الحياتية، والصحية والوظيفية، كما أنها تُؤثر بالسلب أيضاً على علاقتك الإجتماعية وهنا يحتاج الشخص إلى سرعة الخضوع لبرامج علاج الإدمان السلوكي، وبعد أن تعرفنا على مراحل إدمان الإنترنت سنتطرق إلى موضوع إدمان الإنترنت عند الأطفال وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

علامات وأعراض الإدمان على الإنترنت

توجد العديد من الإشارات التي تنبهك بضرورة التوقف عن استخدام الانترنت لأنك مدمن وتحتاج للعلاج، ومن هذه العلامات نذكر:

التشوق لفتح الهاتف

حيث أن كل مرة تفتح فيها الهاتف سوف تتفاجئ بإشعارات جديدة ورسائل جديدة تنهال عليك مما يزيد من إفراز الدوبامين، وفي حال عدم وجود أي اشعارات جديدة تشعر بالإحباط.

الرد على كل الإشعارات

الأشخاص الذين لا يعيرون أي انتباه للهاتف تكون الإشعارات لديهم كثيرة وغير مفتوحة عكس مدمن الإنترنت الذي يقوم بفتح الإشعارات بشكل دوري وباستمرار.

الأرق وقلة النوم

قد يحدث ذلك بسبب توفير المزيد من الوقت عبر الهاتف على حساب ساعات النوم، أو بسبب التفكير في الانترنت والنشاطات التي قمت بها خلال استخدامه.

قلة التركيز

حيث يتشتت ذهنك خلال العمل أو الدراسة بالهاتف وما هي الإشعارات التي وردتك وكم حققت نسبة تفاعل على آخر صورة، وقد تقوم بمقاطعة العمل بسبب الانترنت ما يسبب لك التشتت وقلة التركيز وبالتالي قلة الإنتاجية.

صرف الكثير من المال

ليس على الأكل أو الفواتير بل على كل مرة تسوقت بها عبر الإنترنت أو قمت بتجديد اشتراك للإنترنت أو المواقع التي أنت مدمن عليها مما يسبب لك مشاكل مالية كثيرة.

زيادة في الوزن

وذلك بسبب الجلوس المتواصل لعدة ساعات على الانترنت مما يعني قلة الحركة وبالتالي زيادة ملحوظة في الوزن.

آلام في الظهر

ويحدث هذا الألم نتيجة الانحناء للهاتف لوقت طويل دون ملاحظة هذا الانحناء مما يسبب مشاكل وآلام شديدة في الظهر

تأثير إدمان الإنترنت على الشباب والمراهقين

اجتماعية

أضرار الإنترنت على المدمن هي أضرار نفسية ناتجة عن السلوكيات التي تتسبب بمشاكل اجتماعية واقتصادية تؤثر على حياة المدمن وعلى نفسيته وسنذكر أبرز أضرار إدمان الإنترنت كالتالي:

• صداع وآلام في الرأس.
• الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• تلف الأعصاب.
• انعدام الإنتاجية.
• قطع العلاقات الصحية.
• المشاكل المالية وتراكم الديون.
• المشاكل القانونية.

نفسية

تتمثل أضرار الادمان علي الانترنت النفسية في:

• الأرق واضطرابات النوم: من الأعراض النفسية المشهورة التي يسببها إدمان الانترنت الأرق، واضطرابات ويحدث ذلك بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام الأجهزة مما يجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل كافي، بالإضافة إلى الصداع الذي يصاب به ويسبب له الأرق.
• الرغبة في الانعزال والجلوس وحيدًا: من أخطر ما يسببه إدمان الانترنت على الصحة النفسية هو رغبة الشخص في الانعزال، والجلوس وحيدًا، وهذا بالطبع قد ينمي لديه عدد من الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب، والرهاب الاجتماعي.
• فقدان القدرة على التركيز: أثبتت الدراسات أن إدمان الإنترنت يؤثر سلبًا على مراكز الذاكرة في المخ، ويؤدي إلى فقدان التركيز، ويؤدي ذلك إلى نسيان الشخص للعديد من الأمور، وعدم قدرته على الإنتاج في عمله.
• فقدان الإحساس بالوقت: إن إدمان الانترنت يجعل الشخص غير مدرك للوقت الذي يمر وهو جالس أمام جهاز الحاسوب أو الموبايل، وهذا بالطبع يكون سببًا رئيسيًا في القلق، واضطرابات المزاج.
• السلبية واللامبالاة: إن الشخص المدمن على الانترنت غالبًا ما يتسم بالسلبية واللامبالاة، بالإضافة إلى عدم الرغبة في تحمل المسؤولية، وبالتالي فإن مدمن الانترنت تجده يتخلص من كل المسؤوليات المتعلقة بأسرته أو عمله.

عند الوصول لحد الإدمان تتدهور حالة الشخص سريعا فإلى جانب الأضرار النفسية التي تُصيب الشخص بسبب الاستخدام المُفرط للإنترنت، تحدث أيضاً أضرار جسدية لها عواقب وخيمة دعونا نتعرف عليها.

جسدية

إستخدام الإنترنت لفترات طويلة مع التركيز والجلوس المُستمر أمام شاشة الحاسوب أو الجوال يؤدي إلى إصابة الشخص بأضرار جسدية مثل:

• آلام الظهر، والرقبة: بالطبع فإن إدمان الانترنت والجلوس طويلًا أمام الحاسوب، والهاتف المحمول يؤدي إلى الإصابة بآلام في العمود الفقري، وخاصةً الظهر والرقبة.

• الصداع المستمر ومشاكل في الرؤية: يسبب إدمان الإنترنت الشعور بالصداع المستمر بالإضافة إلى الإصابة بمشكلات الرؤية، وضعف النظر، وجفاف العين.

• التأثير على خلايا المخ: وجدت العديد من الدراسات أن إدمان الإنترنت يسبب انكماش المادة البيضاء، والمادة الرمادية في المخ، وبالتالي يقل حجم المخ.

• التأثير على الجهاز العصبي: يؤثر إدمان الانترنت على توازن الجهاز العصبي إذ إنه يؤدي إلى التحفيز المستمر لعمل الجهاز السمبثاوي، ويثبط من عمل الجهاز الباراسمبثاوي.

• متلازمة النفق الرسغي: يصاب المدمن على الانترنت بمتلازمة النفق الرسغي بسبب الضغط المستمر على أعصاب اليد، وخاصةً العصب المتوسط، وذلك يؤدي إلى الشعور بالتنميل باستمرار، وضعف الأعصاب.

• اضطرابات في وزن الجسم: قد يؤدي إدمان الإنترنت إما إلى زيادة كبيرة في الوزن بسبب قلة النشاط الحركي، أو فقدان ملحوظ في الزمن بسبب الجلوس لساعات طويلة مع الانترنت وعدم تناول الطعام.

• نقص المناعة: وجدت عدد من الدراسات أن الأشخاص المدمنين على الإنترنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من غيرهم، وقد يرجع هذا الأمر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديهم مما يزيد من نقص المناعة.

بعد توضيح أضرار الادمان علي الانترنت النفسية والجسدية دعونا نتعرف على أضرار الاستخدام المُفرط على الأطفال والشباب.

ما هو إدمان الإنترنت عند الأطفال

إدمان الإنترنت عند الأطفال هو أحد أشهر الظواهر السلبية التي انتشرت كثيراً في مُجتمعاتنا في الآونة الأخيرة خاصة في ظل التطور التكنولوجي الذي نَشهده مُؤخراً، وترجع أسباب إدمان الأطفال للإنترنت للأسباب التالية:

• قد يَلجأ الأطفال لإدمان الإنترنت لأنه يُوفر لهم طريقة مُناسبة للهروب من المشاعر المؤلمة أو المواقف المُزعجة التي يَتعرضون لها.
• الرغبة المُستمرة في البحث عن ألعاب جديدة.
• الرغبة الشديدة في تنزيل التطبيقات المُختلفة.
• الفضول لاستكشاف عالم الإنترنت.
• الحاجة المُلحة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء من خلال تطبيقات الاتصالات الرقمية.
• تقليد الكبار المشغولين دائماً بالهاتف والإنترنت.
• الهوس بالتقاط صور السيلفي ونشرها.

ومن أشهر علامات إدمان الإنترنت عند الأطفال مايلي:

• قضاء وقت مُفرط على الإنترنت 
• الشعور بالقلق أو الاكتئاب أثناء الإبتعاد عن الهاتف الذكي أو الكمبيوتر
• الشعور بالتهيج وحدوث تغييرات مزاجية
• الابتعاد عن المواقف الإجتماعية أو الأنشطة اليومية
• تَدني المستوى الدراسي للطفل
• الكذب وإخفاء استخدام الإنترنت.

تأثير الإنترنت على الإطفال

انتشر استخدام الإنترنت في الألعاب الإلكترونية بشكل مُخيف خاصةً في الآونة الأخيرة أدى ذلك إلى جلوس الأطفال لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب أو الجوال.

مخاطر الإنترنت علي الاطفال وخيمة يجب على الأبوين إدراكها ومُتابعة طفلهم باستمرار لتجنب هذه المخاطر:

• صعوبة التركيز وتشتت الانتباه:: أثبتت الدراسات أن الاستخدام المُفرط للإنترنت يُسبب تشتت الانتباه وصعوبات في التعلم عند الأطفال.
• الانفصال عن الواقع:: حيث يُسبب قضاء وقت طويل في الألعاب الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي إلى الإنفصال عن الواقع، حيث يجعل الطفل يتجنب الاحتكاك مع الآخرين والتواجد في أي تجمعات ويُفضِل الانعزال والبقاء وحيداً طوال الوقت.
• زيادة التصرف بعدوانية عند الاطفال:: حيث تحتوي الكثير من الألعاب الإلكترونية على مشاهد عنف تُسبب الانفعال الشديد والتصرف بعنف عند الأطفال.
• زيادة الخوف عند الاطفال:: يُسبب مُشاهدة مُحتويات مُرعبة زيادة الخوف عند الاطفال وخاصةً في المساء، كذلك تُسبب إصابة الأطفال باضطرابات النوم والكوابيس.
• مشاكل صحية عند الأطفال: يُسبب الجلوس الطويل أمام شاشات الحاسوب أو الجوال مشاكل صحية خطيرة عند الأطفال مثل آلام الرقبة ومشاكل في الرؤية والإرهاق العام وتشويه في الهيكل العظمي للطفل ويجعل الطفل عرضة للإصابة بالسمنة وسوء التغذية.

إدمان الانترنت وعلاقته بالتفكك الاسري

أساس الأسرة الناجحة هو الترابط والمُشاركة في المسئوليات بين أفراد الأسرة وخاصةً الأبوين، لذلك من أهم أضرار الادمان علي الانترنت حدوث العديد من حالات الطلاق وتفكك العديد من الأسر بسبب:

الضرر	النتيجة
انعزال الشخص عن حياته وأسرته كاملًا	إصابة شريك الحياة والأولاد بالإحباط وذلك لشعورهم بالوحدة.
تجنب الشخص الذهاب إلى العمل أو إدمان المقامرة على النت	تعرض الأسرة للعديد من الضغوطات المالية.
تخلي أحد الأبوين عن دوره في تربية الأولاد	ذلك يؤدي بالطبع إلى زيادة احتمالية تعرض الأولاد للانحراف.

بعد توضيح ادمان الانترنت وعلاقتة بالتفكك الاسري و أضرار الادمان علي الانترنت الجسدية والنفسية والاجتماعية على الأطفال والشباب، دعونا نتعرف على طرق الوقاية من إدمان الإنترنت.

كيفية التغلب على إدمان الإنترنت بـ 10 خطوات

تكون كيفية التغلب على إدمان الإنترنت بالكثير من الطرق التي يتم بها علاج سلوكيات الإدمان بشكل نهائي، ولقد اختصرنا هذه الطرق إلى أفضل عشر خطوات فعالة لمساعدة مدمن الإنترنت على التغلب على هذه العادة و العودة لحياته الطبيعية وهذه الخطوات تكون كالتالي:

الاعتراف بوجود إدمان

ويحدث ذلك عندما تراقب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وكيف تجعل الألعاب الالكترونية أو التصفح اليومي أو حتى مشاهدة الأفلام الإباحية والمقامرة على الانترنت هي أغلب نشاطاتك خلال اليوم، وهذه الخطوة تساعدك في البدء في وضع خطة محكمة للتخلص من هذا الإدمان

طلب المساعدة

إن خطوة التعافي من إدمان الإنترنت تحتاج إلى مساعدة من صديق مقرب أو أحد الوالدين لكي يكون هناك من يضع حداً لك عند عودتك إلى سلوكيات الإدمان ويركز معك على أنك تحرز تقدماً في التعافي من الإدمان على الإنترنت.

التوقف عن استخدام الهاتف

وهذا يشمل قفل كل التطبيقات وجعل الإشعارات صامتة ومنع أي حيلة تدفعك للعودة لاستخدام الهاتف خارج نطاق المسموح به كالاتصالات الضرورية والعمل، ويمكنك أن تقفل كل التطبيقات التي تستخدمها ولكن التوقف الكلي عن استخدام الهاتف الذكي يكون أفضل في البداية

الاختلاط بالعائلة والأصدقاء

عند التوقف عن استخدام الإنترنت سوف تجد بأن هناك الكثير من الأشخاص حولك الذين لم تقضي وقتاً كافياً معهم كالأهل والأصدقاء، فيمكنك ممارسة نشاطات اجتماعية بدل الانترنت وتوطيد العلاقات بالناس التي دمرها إدمان الإنترنت.

البحث عن بدائل

يمكنك البحث عن طرق أخرى لممارسة ما كنت مدمناً عليه عبر الإنترنت بطريقة آمنة وغير إدمانية، مثل التواصل المباشر مع الناس بدل رسائل الدردشات والمكالمات الصوتية، واللعب بألعاب حقيقية بدل ألعاب الإنترنت والتصوير بكاميرا عادية بدل كاميرا الموبايل وبهذه الطريقة تكون وجدت هوايات جديدة وطرق جديدة للتعبير عن نفسك.

وضع روتين يومي

إن الأيام العشوائية هي التي تجعل الشخص أكثر عرضةً للإدمان على الإنترنت، حيث يكون اليوم غير واضح الهدف وبالتالي لا يدرك الشخص أنه في نهاية اليوم لم يحقق شيء في يومه، لذلك فإن ضبط مواعيد كل شيء في يومك يساعدك في التخفيف من استخدام الهاتف والعودة لحياة طبيعية صحية.

تحديد الأولويات

إن تحديد ما هو أهم شيء يجب أن تقوم به والتركيز عليه يخفف بشكل كبير من من مدة جلوسك على أجهزة الإنترنت ويجعل أهدافك واضحة وجلية لتحقيقها، لذلك إكتب أولوياتك وذكر نفسك بأن تقوم بما هو أهم من الجلوس على الإنترنت أولاً.

الإبتعاد عن الأجهزة

إذا شعرت بأنك ما زال لديك ضعف تجاه الأجهزة التي توفر الإنترنت، فقط أبعدها عن طريقك بحيث تخرجها من غرفتك ولا تذهب للأماكن التي تتواجد بها، مما يسهل عليك فترة التعافي من إدمان الإنترنت.

ممارسة الرياضة

حيث أن للرياضة دور كبير جداً في تعديل كيمياء الدماغ وتفريغ الطاقة السلبية التي تظهر على المدمن في فترة الانسحاب، لذلك فإن المشاركة في نادي رياضي أو ممارسة رياضة معينة يساهم بشكل كبير في تخفيف إدمان الإنترنت وبناء عادة صحية جديدة.

التفكير في سبب الإدمان

لا يدمن الشخص على الانترنت من فراغ، بل توجد أسباب معينة تدفعه لهذا السلوك الإدماني، لذلك يجب أن تسأل نفسك وأن تكون صريحاً حول الإجابة، ما هو سبب الإدمان؟…فقد يكون السبب هو الوحدة أو حب الإطلاع أو هوس الشهرة أو حتى الملل وكل هذه أسباب منطقية يمكن علاجها وبالتالي التخلص من جذور الإدمان على الإنترنت وعلاجها بسهولة.

هذه هي الخطوات العشرة التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من إدمان الإنترنت بشكل نهائي، ولكن في حال كنت ممن لم تنفع معهم هذه الخطوات، بل ووجدت أعراض انسحابية شديدة في فترة ترك الإنترنت فإذاً أنت بحاجة لدعم نفسي وطرق علاج مهني لكي تتخلص من إدمان الإنترنت ولذلك فلا بد من علاج الإدمان على الإنترنت في مركز علاج نفسي.

5 طرق للوقاية من أضرار الإنترنت

الإنترنت أصبح شيء أساسي في الحياة ولا يُمكن الإستغناء أبداً عن إستخدامه سواء للأطفال أو البالغين، لكن يجب التحكم في استخدامه لتجنب أضرار الادمان علي الانترنت النفسية والجسدية والاجتماعية من خلال:

حظر البرامج ومواقع التواصل الاجتماعي

إن حظر وسائل التواصل الاجتماعي التي تُشتت الإنتباه وتحديد وقت مُعين لنفسك لاستخدام الإنترنت من خلال بعض برامج التحكم في الإستخدام التي يُمكن ضبطها على وقت مُحدد يساعدك في التخلص من إدمان الانترنت.

لا تستخدم أكثر من تطبيق في نفس الوقت

يساعد عدم استخدام أكثر من تطبيق معًا على زيادة تركيز انتباهك وبالتالي الانتهاء مما ترغب في إنهاؤه سريعًا.

الحصول على فترات راحة بإنتظام

من المهم جدًا الحصول على فترات للراحة والاسترخاء من أجل الحفاظ على تركيزك.

الحرص على مُمارسة الرياضة بانتظام

إن الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام و الذهاب إلى الأماكن المفتوحة لاستنشاق الهواء النقي يساهم في شغل وقت فراغك، وعدم قضاء وقت كبير في استخدام الانترنت.

 اطلب المُساعدة في حالة عدم قدرتك على التحكم في استخدامك للإنترنت

يمكنك التوجه إلى طبيب نفسي مُتخصص حتى يُساعدك على التخلص من هذا الإدمان في حال عدم قدرتك على التحكم في استخدامك للانترنت.

طرق الوقاية من أضرار الإنترنت عند الأطفال

منع الطفل من إستخدام الإنترنت تماماً ليس الحل المُناسب، فبدلاً من حظر الفيديوهات والالعاب يجب أن يحرص الأبوان على تقديم مُحتوى مُفيد وموثوق فيه لأطفالهم من خلال:

• تحديد وقت مُحدد لاستخدام الكمبيوتر أو الجوال.
• وضع برنامج حماية على هواتف أطفالهم أو يُمكنهم ربط أجهزة أطفالهم بأجهزتهم.
• تواصُل الأبوين مع طفلهم دائما وجعله يشعر بالاطمئنان حتى يستطيع البوح بأي شيء يتعرض له.
• مُراقبة الأبوين لأطفالهم وُمتابعة المُحتويات التي يُشاهدها الطفل حيث يجب الحرص على أن تكون خالية من المشاهد الإباحية والعنف والرعب. 
• السماح للطفل لعب الألعاب الموثوق فيها والمُرخصة أن أمكن مع الحرص على عدم تواصله مع أشخاص بالغين حيث يُمكن التلاعب بمشاعر وأفكار الطفل بسهولة.

مُواصفات المُحتويات والألعاب المُناسبة لاستخدام الأطفال بدون قلق أن تكون:

• بدون إعلانات.

• لا تحتوي على سلوكيات غير لائقة.
• لا يوجد إتصال عن طريق الإنترنت مع لاعبين آخرين غير معروفة هويتهم أو اخلاقياتهم أو ثقافتهم.
• لا يوجد فيها سلوك غير مُناسب.

وأخيراً لا يجب أن يقتصر قضاء وقت فراغ الطفل على إستخدام الألعاب الإلكترونية تجنباً لحدوث أضرار الادمان علي الانترنت، بل يجب حث الطفل على مُمارسة هواياته في أوقات فراغه والمُشاركة في الأنشطة المُختلفة.

أفضل 6 برامج متبعة ومجربة في علاج إدمان الإنترنت نهائيًا

أفضل 6 برامج متبعة في علاج إدمان الإنترنت نهائيًا[/caption]

يمكن علاج إدمان الإنترنت بشكل نهائي من خلال الذهاب إلى مراكز علاج الإدمان معتمد من قبل وزارة الصحة مثل مركز دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان، لكي يقوم الأطباء بدعمك من خلال برامج علاج الإدمان السلوكي والتي تكون متعددة وكلها تصب في هدف تخليصك من عبودية الهاتف والإنترنت، ومن أشهر البرامج العلاجية المتبعة نذكر:

برنامج العلاج الفردي و الجماعي أو الأسري

وهي من أشكال العلاج النفسي الذي تكون في إطار فردي أو جماعي، حيث يكون العلاج الفردي بتحدث المريض مع الطبيب مركزاً على نفسه وشخصيته ومخاوفه وعقبات التخلص من الإدمان من أجل علاجها، أما العلاج الجماعي فيقوم بتعزيز الشعور بالآخرين وفهم أن الشخص ليس لوحده في الإدمان على الانترنت فيساعده هذا على تخطي الشعور بالذنب والتعلم من تجارب الآخرين تجاه الإدمان، بينما يركز العلاج الأسري على مساعدة العائلة كلها التي تضررت بسبب إدمان أحد الأفراد على الانترنت .

برنامج العلاج السلوكي

برنامج العلاج السلوكي هو العلاج الذي يساعد الشخص على التحكم في سلوكياته مما يساعده على التركيز في عمله و دراسته ونشاطاته المهمة بدل التشتت في سلوكيات إدمانية.

برنامج العلاج السلوكي الجدلي(DBT)

برنامج العلاج السلوكي الجدلي يعتبر أحد أنواع العلاج السلوكي الذي يركز على الجوانب الاجتماعية والنفسية لعلاج الشخص المدمن وبالتالي تعزيز حياته الاجتماعية، وتطوير مهاراته وقدراته في التعامل مع الآخرين

برنامج العلاج السلوكي المعرفي(CBT)

هو علاج سلوكي منظم يقوم على تحليل المشاكل المسببة للإدمان على الإنترنت التي يعاني منها المريض والتركيز على تعليمه كيفية التعامل معها وتغيير ردة فعله تجاهها بحيث يستطيع حلها والتعامل معها بسهولة.

برنامج العلاج الترفيهي

هو نوع من العلاج الذي يركز على القيام بأنشطة ترفيهية يكون الهدف منها تخليص الشخص من الهموم والضغوط النفسية واستعادة التوازن في حياته، كما تساعد الشخص على التعرف على وسائل لتحقيق المتعة أفضل من الانترنت.

برنامج العلاج الواقعي

الهدف من هذا البرنامج هو جعل المريض يركز ويحدد انتباهه على حياته الحالية ويتخلص من التفكير في مشاكل الماضي ومخاوف المستقبل.

برامج علاج الإدمان هذه يمكنها مساعدة المراهقين والأطفال والكبار في التخلص من إدمان الإنترنت، وكل شخص يتم استخدام برامج علاجية مختلفة حسب احتياجه، بالإضافة لاستخدام الأدوية المناسبة والتي تساعد في تخفيف الأعراض الانسحابية وحماية المريض من الانتكاس.

كيف يمكن علاج إدمان الانترنت للمراهقين؟

يتم علاج الإدمان على الإنترنت عند المراهقين والشباب من خلال تقييم الصحة الجسدية والنفسية عند المراهق وذلك من أجل استخدام البرامج العلاجية المناسبة، وعادة يتم استخدام برنامج ال12 خطوة كونه الأكثر فعالية مع هذه الفئة العمرية، حيث تكون الأساليب العلاجية التي يتضمنها البرنامج كالتالي:

العلاج السلوكي المعرفي

والذي يهدف إلى تغيير الأفكار والمُعتقدات السلبية التي قد تَدفع بالمراهق لإدمان الإنترنت.

العلاج الجماعي:

وذلك من خلال مُشاركة العلاج مع مَجموعة من المراهقين الذين يُعانون أيضاً من مُشكلة إدمان الإنترنت

العلاج بالعقاقير الطبية

حيث أن الأدوية قد تساعد المراهق أثناء العلاج على التغلب على الأعراض الانسحابية الشديدة مثل إدارة الغضب وتحقيق التوازن النفسي.

مراقبة سلوكيات المراهق

حيث يتم مراقبة تصرفاته والتحقق من عدم دخوله سراً على الإنترنت ويتم ذلك بمساعدة الأهل حيث يتم تدريبهم على تحفيز الإبن على القيام بأنشطة مُفيدة خارج نطاق التعامل مع الإنترنت، دون استخدام العنف أو التسلط.

مُعالجة مُسببات الإدمان

ومن أبرزها الاضطرابات النفسية التي تكون لدى المراهق والمشاكل الاجتماعية التي يواجهها مما يجعله يتهرب من مواجهة مشاكله عن طريق اللجوء إلى الإنترنت.

كيف يمكن علاج إدمان الإنترنت للأطفال؟

يتم علاج إدمان الأطفال على الإنترنت من خلال استشارة الطبيب أو المُعالج النفسي المُختص، ويركز أطباء دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان على مساعدة الأطفال الذين يُعانون من الإدمان من خلال عدة أساليب علاجية مناسبة لهم وفعالة مثل:

• العلاج السلوكي المعرفي أو ما يُعرف ب(cognitive behavioral therapy).
• العلاج الجماعي الذي يركز على ألا يَعتقد الطفل أنه الوحيد الذي يُعاني من إدمان الإنترنت.
• العلاج بإستخدام التمرين والفن والمُوسيقى وغيرها من الأدوات العلاجية الخالية من التكنولوجيا.
• التداخلات العلاجية الدوائية إذ أنه قد يَتم وصف بعض الأدوية التي قد تُساعد بشكل كبير في علاج إدمان الإنترنت عند الأطفال والشفاء منه بشكل كامل.

يقول  د / أمجد العجرودي ( إستشاري الطب النفسي و علاج الادمان ) لا يوجد برنامج علاجي واحد يصلح لجميع الحالات، فكل مريض له ظروفه النفسية والسلوكية المختلفة، لذلك يتم تحديد الخطة العلاجية بناءً على تقييم شامل لحالته. اختيار البرنامج المناسب هو العامل الأساسي في تحقيق التعافي الحقيقي، خاصة عند الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى أساليب علاجية دقيقة تتناسب مع أعمارهم واحتياجاتهم.

الوقاية من إدمان الإنترنت بـ 5 خطوات فعالة

الوقاية من إدمان الإنترنت بـ 5 خطوات فعالة[/caption]

يمكنك أن تقي نفسك من إدمان الإنترنت من خلال اتباع خطوات بسيطة، تساعدك في السيطرة على استخدام الإنترنت اليومي وهذه الخطوات هي:

أخذ فترات استراحة

حيث يمكن عند استخدام الانترنت الاستراحة كل 45 دقيقة استخدام لمدة 15 دقيقة وهذه التقنية يمكنها مساعدتك في فصل نفسك عن عالم الانترنت لبعض الوقت وبالتالي تحمي نفسك من الإجهاد.

شغل أوقات الفراغ

وهذا يحدث من خلال الحرص على عدم وجود وقت فراغ دون ممارسة أنشطة مهمة، حتى وإن كانت ترفيهية ولكن بعيداً عن الإنترنت.

الابتعاد عن الهاتف

من خلال ترك الهاتف بعيداً عن متناول اليد أطول فترة ممكنة بحيث يتم استخدامه وقت الحاجة فقط.

تتبع وقت استخدام الانترنت

يمكنك تنزيل تطبيقات تتبع أوقات استخدام الهاتف والتي تهدف إلى إدراكك بعدد الساعات التي قضيتها مستخدماً هاتفك.

كتابة قائمة المهام اليومية

إن كتابة كل المهام التي يجب إنجازها خلال اليوم والحرص على إنجازها كلها قبل انقضاء اليوم ثم مكافأة النفس ببعض الوقت على الانترنت مع تحديد وقت قصير تجعل استخدام الإنترنت أكثر متعة وبشكل صحي.

الخلاصة

إدمان الإنترنت اضطراب سلوكي يتطور تدريجيًا نتيجة عوامل مثل الوحدة، والملل، والاضطرابات النفسية، ويؤدي إلى الاعتماد المفرط على العالم الافتراضي بدل الواقع. ومع استمرار الاستخدام، تظهر أعراض واضحة مثل فقدان التركيز، اضطرابات النوم، والعزلة الاجتماعية، ثم تتفاقم لتسبب أضرارًا نفسية وجسدية خطيرة تؤثر على الدماغ، والجهاز العصبي، والعلاقات الأسرية. ولا يتوقف تأثيره عند الكبار فقط، بل يمتد إلى الأطفال والمراهقين، مسببًا ضعفًا دراسيًا، ومشكلات سلوكية، واضطرابات في النمو النفسي والاجتماعي. ورغم خطورته، يمكن التعافي من خلال خطوات سلوكية منظمة أو برامج علاجية متخصصة مثل العلاج السلوكي والمعرفي والدعم النفسي، مع ضرورة اختيار خطة علاجية تناسب كل حالة.